Para um ansioso, sintomas como tensão muscular, falta de ar, preocupações excessivas, irritabilidade e tontura são comuns, mas já parou para pensar no motivo que ansiosos têm uma memória e atenção ruins?

Como a  mente do ansioso está sempre a milhão, o cérebro gasta muita energia nisso, o que acaba levando o foco do cérebro, que acaba fazendo os assuntos do cotidiano serem deixados de lado, levando à falta de memória.

E as pessoas ansiosas são desatentas porque, na verdade, os ansiosos são hipervigilantes. Mas essa hipervigilância tem um foco em informações que possam ser perigosas.

Como melhorar a atenção e memória?

• Pratique técnicas de relaxamento e atenção: Meditação, a meditação treina o cérebro para focar no presente, reduzindo a distração causada por pensamentos ansiosos; Respiração, que diafragmática, que permite a circulação adequada do ar, o que é fundamental para relaxar e focar; E a Técnica 5-4-3-2-1, Consiste em listar cinco coisas que você pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode provar. Isso ajuda a ancorar a pessoa no momento presente durante uma crise.

• Tenha uma rotina diária: Organize-se: Use agendas, listas e lembretes para estruturar tarefas e evitar a sobrecarga mental, que a ansiedade costuma causar. A organização pode reduzir o sentimento de não dar conta das coisas; Durma bem: O sono adequado é essencial para a consolidação da memória. A ansiedade pode prejudicar o sono, e a falta de sono, por sua vez, pode piorar a memória e a ansiedade; Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína e outras substâncias que podem aumentar a ansiedade.

• Exercite o corpo e a mente: Atividade física regular, que melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a produção de neurotransmissores que promovem a saúde mental e o humor, como a endorfina e a serotonina; Exercícios para a memória; Cálculos mentais, resolver contas simples sem a ajuda de calculadora pode ajudar a desenvolver agilidade mental e foco; Jogos e desafios, use jogos de estratégia, quebra-cabeças ou aplicativos de treino cerebral para estimular a memória e a atenção; Associe informações novas a imagens ou rotinas já existentes para facilitar a memorização

• Crie um ambiente livre de distrações: Diminuir o barulho pode ajudar a melhorar o foco